Træning – 16. November – 2010

Tog afsted mod træning ved 14.30 tiden. De første 45 min. var jeg ene alene i centeret, så der var fokus 100% på squatten. Det var faktisk lækkert nok…

Quads – B-Workout

Front squat (Week 8 of 16)
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg – PR

Overraskende lette. Der var absolut ingen grund til de nervøse tanker jeg har haft ugen op til denne PR :roll:

Leg extension
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
40*20 kg
40*20 kg

Delts – C-Workout

A1. Smith seated shoulder press
5*82 kg
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Smith seated shoulder press
5*85 kg
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Smith seated shoulder press
5*80 kg
A6. Bb front raise
40*20 lbs
A7. Smith seated shoulder press
5*75 kg
A8. Db lateral raise
12*12 kg
A9. Smith seated shoulder press
5*70 kg
A10. Bb front raise
40*20 lbs
A11. Smith seated shoulder press
5*65 kg
A12. Db lateral raise
12*12 kg

Biceps – A-Workout

Ez cg curl
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg

Ez cg preacher curl
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Calves – A-Workout

Hack press calf raise
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
20*75 kg
20*75 kg
20*75 kg
20*75 kg

~ af Casperjespersen på 16/11/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: