Træning – 5. November – 2010

Et par timer på netcafé med drengne på jobbet gjorde mig ikke synderlig frisk. Heldigvis nåede jeg lige 20 min. på sofaen med Birgitte inden den stod på træning.

Der var masser kendte ansigter til træning i dag: Koppel, Flop, BirgitteM, Lea, Schulz, Minihebs, Marc og Ratz.

Quads – B-Workout

Front squat (Week 6 of 16)
5*70 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg

Hack press
10*110 kg
10*110 kg
10*110 kg
10*110 kg

Decline leg press
40*100 kg
40*100 kg

Triceps – C-Workout

A1. Dips
5*bw+20 kg
A2. Cable rope push down
12*50 kg
A3. Dips
5*bw+20 kg
A4. Cable rope push down
12*45 kg
A5. Dips
5*bw+20 kg
A6. Ez french press
40*30 lbs
A7. Dips
5*15 kg
A8. Cable rope push down
12*40 kg
A9. Dips
5*bw+10 kg
A10. Ez french press
40*30 lbs
A11. Dips
5*bw
A12. Cable rope push down
12*35 kg

Calves – A-Workout

Db standing one leg calf raise
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Standing calf raise
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg

Core

Kneeling evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

~ af Casperjespersen på 05/11/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: