Træning – 3. November – 2010

Endnu en stille dag på jobbet grundet sygdom blandt børnene. Efter job hentede Flop mig og vi kørte mod centeret…Der var masser kendte mennesker tilstede i dag og der blev sat flere tunge PRs.

Delts – C-Workout

A1. Smith shoulder press
5*80 kg
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Smith shoulder press
5*80 kg
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Smith shoulder press
5*75 kg
A6. Bb front raise
40*20 lbs
A7. Smith shoulder press
5*75 kg
A8. Db lateral raise
12*12 kg
A9. Smith shoulder press
5*70 kg
A10. Bb front raise
40*20 lbs
A11. Smith shoulder press
5*60 kg
A12. Db lateral raise
12*10 kg

Biceps – A-Workout

Ez curl
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cable incline bench curl
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Hamstrings – B-Workout

Leg curl
4*40 kg – PR
4*40 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Db RDL
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Leg curl
40*10 kg
40*10 kg

Calves – A-Workout

Hackpress calf raise
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

Standing calf raise
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg

Go omgang!

~ af Casperjespersen på 03/11/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: