Træning – 2. November – 2010

Grundet fridag tog jeg en tidlig formiddagstræning med Flamingoen :8

Chest – B-Workout

Bb bench press
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

Smith incline bench press
10*70 kg
10*75 kg
10*80 kg
10*80 kg

Db flyers
40*5 kg
40*5 kg

Back – B-Workout

Pull down (Wg – Supineret)
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Plateloaded chest supported one arm row
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Pulley row (Wg – Proneret)
40*20 kg
40*20 kg

Triceps – A-Workout

Cable rope push down
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Ez seated overhead extension
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs

Calves – A-Workout

Db standing one leg calf raise
8*bw+16 kg
8*bw+16 kg
8*bw+16 kg
8*bw+16 kg

Seated one leg calf raise
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

+ Face pulls og db rear delt….

~ af Casperjespersen på 02/11/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: