Træning – 26. Oktober – 2010

Hold op hvor er det lækkert med en ugentlig fridag fra jobbet! Jeg nyder det til fulde. Formiddagen gik blot med at sove længe, vaske lidt tøj og slappe godt af. Derudover fik jeg læst en enkelt kort artikel :)

Over middag stod den på træning med Birgitten.

Delts – C-Workout

A1. Bb front raise
5*70 lbs
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Bb front raise
5*70 lbs
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Bb front raise
5*70 lbs
A6. Db seated shoulder press
40*6 kg
A7. Bb front raise
5*50 lbs
A8. Db lateral raise
12*10 kg
A9. Bb front raise
5*50 lbs
A10. Db seated shoulder press
40*6 kg
A11. Bb front raise
5*50 lbs
A12. Db lateral raise
12*10 kg

Back – B-Workout

Db one arm row
5*57 kg
5*57 kg
5*57 kg

Pis lette, men gad ik til at finde 60 kg dbs :roll:

Pull down (Cg – Neutral)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Pull down (Wg – Proneret – ½ROM)
40*40 kg
40*40 kg

Biceps – A-Workout

Ez reverse curl
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Core

Kneeling evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cable crunch
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

+10-12 sæt reardelts, 6 sæt shrugs og lidt udstrækning af underkroppen….

~ af Casperjespersen på 26/10/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: