Træning – 17. Oktober – 2010

Formiddagstræning med Koppel, JC, Danny, BirgitteM og Flamingo manden. Hyggeligt som altid :)

Back – C-Workout

A1. Bb chest supported row
5*100 kg
A2. Pull down (Cg – Neutral)
12*75 kg
A3. Bb chest supported row
5*100 kg
A4. Pull down (Cg – Neutral)
12*70 kg
A5. Bb chest supported row
5*90 kg
A6. Pull down (Wg – Proneret – ½ ROM)
40*35 kg
A7. Bb chest supported row
5*80 kg
A8. Pull down (Cg – Neutral)
12*65 kg
A9. Bb chest supported row
5*70 kg
A10. Pull down (Wg – Proneret – ½ ROM)
40*35 kg
A11. Bb chest supported row
5*70 kg
A12. Pull down (Cg – Neutral)
12*60 kg

Triceps – C-Workout

B1. Bb cg floorpress
5*100 kg
B2. Cable push down
12*60 kg
B3. Bb cg floorpress
5*100 kg
B4. Cable push down
12*60 kg
B5. Bb cg floorpress
5*90 kg
B6. Ez french press
40*30 lbs
B7. Bb cg floorpress
3*80 kg
B8. Cable push down
12*50 kg
B9. Bb cg floorpress
5*70 kg
B10. Ez french press
40*30 lbs
B11. Bb cg floorpress
5*70 kg
B12. Cable push down
12*40 kg

Calves – B-Workout

Seated calf raise
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Standing calf raise
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
45*50 kg
35*50 kg

+8 sæt face pulls
+5 sæt shrugs

~ af Casperjespersen på 17/10/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: