Træning – 15. Oktober – 2010

Cardio
Cykel til arbejde – 10 km.

Da jeg havde fri fra job, og efterårsferie, ville jeg skynde mig hjem, men kom ud til en flad cykel. Enten er det ungerne der synes det er sjovt at punktere min cykel eller os er det det rene uheld. Det er nu 6. gang på 3 mdr.!

Nå jeg fik et lift hjem og senere hentede Marc mig og vi kørte mod Helsen.

Quads – A-Workout

Front squat (DE)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Marc lavede en lækker PR i OL squat på 3*150 kg =D>

Chest – B-Workout

Db incline bench press
5*43 kg
5*43 kg
5*43 kg

45 kg næste gang :)

Pec deck
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg

TechnoGym chest press
40*25 kg
40*25 kg

Back – B-Workout

Bb chest supported row
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Pull down (Cg – Neutral)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Pull down (Wg – Proneret – ½ ROM)
40*35 kg
40*35 kg

Calves – B-Workout

Seated calf raise
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Standing calf raise
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg

TechnoGym legpress calf raise
40*50 kg
40*50 kg

God omgang at gå på ferie på. Imorgen står den atter igen på træning med Marc…

~ af Casperjespersen på 15/10/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: