Træning – 14. Oktober – 2010

Cardio
Cykel til/fra arbejde – 21 km.

Dejlig stille dag på jobbet, hvor vi fik lavet hjemmelavet burgere. Jeg kom til at spise 2 store omgange + min frokost, så var totalt færdig i maven da jeg sku cykle hjem :lol:

Delts – C-Workout

A1. Bb front raise
5*70 lbs
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Bb front raise
5*70 lbs
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Bb front raise
5*70 lbs
A6. Db seated shoulder press
40*6 kg
A7. Bb front raise
5*50 lbs
A8. Db lateral raise
12*10 kg
A9. Bb front raise
5*50 lbs
A10. Db seated shoulder press
40*6 kg
A11. Bb front raise
5*50 lbs
A12. Db lateral raise
12*10 kg

Så kunne jeg smage burgerne igen :twisted: :lol:

Triceps – B-Workout

Bb cg bench pin press (1.2.1)
5*105 kg
5*105 kg
5*107,5 kg – PR

Cable push down
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Ez french press
40*40 lbs
40*40 lbs

Biceps – A-Workout

Ez reverse curl
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Hamstrings – B-Workout

Leg curl
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

Db RDL
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg

Seated leg curl
40*35 kg

Hmf så gik maskinen i stykker :roll:

Standing one leg leg curl
40*?

Lowerback

Hyperextension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension

Rigtig god omgang. Imorgen sidste arbejdesdag inden efterårsferien efterfuldt af Quads, Back og Chest træning med Marc

~ af Casperjespersen på 14/10/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: