Træning – 10. Oktober – 2010

Var mening vi skulle træne kl. 10.00 med Minihebs og JC, men vågnede først 10.15 :roll: Så vi ramte først centere ved 11.30 tiden…

Delts – B-Workout

Bb seated shoulder press
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Db seated shoulder press
40*12 kg
40*12 kg

Biceps – B-Workout

Db alt. curl
5*20 kg
5*22 kg
5*22 kg

Den stiger jeg en del i fremover, da det er over 6 mdr. siden jeg sidst har kørt den :)

Ez blaster curl
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Ez reverse curl
40*30 lbs
40*30 lbs

Hamstrings – C-Workout

A1. Leg curl
5*35 kg
A2. Db RDL
12*32 kg
A3. Leg curl
5*32,5 kg
A4. Db RDL
12*32 kg
A5. Leg curl
5*30 kg
A6. Leg curl
40*10 kg
A7. Leg curl
5*25 kg
A8. Db RDL
12*32 kg
A9. Leg curl
5*20 kg
A10. Leg curl
40*5 kg
A11. Leg curl
5*17,5 kg
A12. Db RDL
12*32 kg

Fy for helved. Jeg var milimeter fra at knække mig lige fra første løft i c-workouten :twisted:

Core

Hyper extension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension

~ af Casperjespersen på 10/10/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: