Træning – 24. September – 2010

Cardio
Cykel til/fra job – 21 km.

Stille dag på jobbet, hvilket passede mig ganske fint oven på igår. Jeg nåede lige en kort lur inden den stod på træning med Marc. Steffen Fisker besøgte centeret i dag, hvilket var ganske hyggeligt. Det er sku for længe siden vi har snakket…

Calves – A-Workout

Standing calf raise
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg

Biceps – B-Workout

Bb curl
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg

Cable curl
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Larry Scot one arm preacher curl
40*10 kg
40*10 kg

Delts – B-Workout

Db lateral raise
4*22 kg – PR
4*22 kg
4*22 kg
4*22 kg

Bb front raise
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Db seated shoulder press
40*13 kg – PR
40*13 kg

Triceps – C-Workout

A1. Bb cg decline bench press
5*95 kg
A2. Ez french press
12*60 lbs
A3. Bb cg decline bench press
5*90 kg
A4. Ez french press
12*60 lbs
A5. Bb cg decline bench press
5*85 kg
A6. Machine dips
40*30 kg
A7. Bb cg decline bench press
5*80 kg
A8. Ez french press
12*60 lbs
A9. Bb cg decline bench press
5*70 lbs
A10. Machine dips
40*20 kg
A11. Bb cg decline bench press
5*70 kg
A12. Ez french press
12*50 lbs

Calves – A-Workout

Seated calf raise
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
Failure*50 kg

Fin fredagstræning med Marc – Imorgen 2*C workout🙂

~ af Casperjespersen på 24/09/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: