Træning – 21. September – 2010

Igår stod den på off dag grundet arbejde fra 8-21, puuuha. Så da jeg vågnede i morges var jeg noget træt i hovedet, men kunne heldigvis vende mig og sove videre, da jeg har haft fridag i dag :)

Da Birgitte kom hjem fra skole tog vi afsted mod træning…

Back – B-Workout

Chins
4*bw+17.5 kg
4*bw+17.5 kg
4*bw+17.5 kg
4*bw+17.5 kg

Bb chest supported row
10*95 kg – PR
10*97,5 kg – PR
10*100 kg – PR
10*100 kg

Kanon omgang. Denne uge er sidste uge inden deload. Ergo skal den bare ha fuld gas!

Pulley row (Wg – Proneret)
40*30 kg
40*30 kg

Delts – A-Workout

Db lateral raise (FST-7)
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Biceps – A-Workout

Bb curl (FST-7)
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg

Lowerback – A-Workout

Hyper extension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension

+4 sæt reardelts…

Senere i aften skal vi på fin restaurente – Nordisk folkekøkken. Jeg ser frem til en super lækker 5 retters menu🙂

~ af Casperjespersen på 21/09/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: