Træning – 14. September – 2010

Cardio
Cykel til/fra job – 21 km.

Rigtig god dag på jobbet og modvind på cykelturen hjemad – Lækkert! Da jeg kom hjem nåede jeg lige en halv time på sofaen inden Birgitte kom hjem og vi drog mod træning. Det meste af dagens træning blev kørt med Marc.

Chest – C-Workout

A1. Bb incline bench press
5*90 kg
A2. Pec deck
12*55 kg
A3. Bb incline bench press
5*85 kg
A4. Pec deck
12*50 kg
A5. Bb incline bench press
5*80 kg
A6. TechnoGym chest press
40*10 kg
A7. Bb incline bench press
5*70 kg
A8. Pec deck
12*40 kg
A9. Bb incline bench press
5*60 kg
A10. TechnoGym chest press
40*10 kg
A11. Bb incline bench press
5*50 kg
A12. Pec deck
12*30 kg

Modbydelig omgang!

Biceps – A-Workout

Bb curl (FST-7)
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Lowerback – D-Workout

Rack pulls
14*90 kg
14*90 kg
14*90 kg
14*90 kg
14*90 kg

Delts – C-Workout

B1. Db lateral raise
5*20 kg
B2. Bb front raise
12*60 lbs
B3. Db lateral raise
5*20 kg
B4. Bb front raise
12*60 lbs
B5. Db lateral raise
5*20 kg
B6. Db seated shoulder press
40*8 kg 
B7. Db lateral raise
5*16 kg
B8. Bb front raise
12*50 lbs
B9. Db lateral raise
5*16 kg
B10. Db seated shoulder press
40*6 kg
B11. Db lateral raise
5*16 kg
B12. Bb front raise
12*50 lbs

Endnu mere modbydelig omgang. Mens jeg lå halvdød på gulvet efterfølgende, spørg Marc iskold: Skal vi tag en omgang mere! Røvhul😉

Hamstrings – A-Workout

Seated leg curl (FST-7)
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

+6 sæt shrugs…

Super god omgang igen. Der er voldsom fart på når jeg træner med Marc. Alt er “you go I go” hvilket gir en god intensitet🙂

~ af Casperjespersen på 14/09/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: