Træning – 11. September – 2010

Energien var bedre til morgen, så jeg bestemte mig for at tag med til træning. Træningen foregik med Danny, Birgitte, Schulz, Flamingo og senere Marc.

Delts – B-Workout

Db lateral raise
4*20 kg
4*20 kg
4*20 kg
4*20 kg

Bb front raise
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs

Db seated shoulder press
40*11 kg – PR
40*11 kg

Biceps – B-Workout

Bb curl
4*57,6 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg

Cable ez curl
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Larry Scot one arm curl
40*10 kg
40*10 kg

Hamstrings – C-Workout

A1. Seated leg curl
5*65 kg
A2. Db RDL
12*32 kg
A3. Seated leg curl
5*65 kg
A4. Db RDL
12*32 kg
A5. Seated leg curl
5*60 kg
A6. One leg leg curl
40*10 kg
A7. Seated leg curl
5*60 kg
A8. Db RDL
12*32 kg
A9. Seated leg curl
5*55 kg
A10. One leg leg curl
40*10 kg
A11. Seated leg curl
5*55 kg
A12. Db RDL
12*32 kg

Føj jeg var tæt på at knække mig. Måtte smide mig et par minutter på gulvet…

Lowerback – D-Workout

Hyper extension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension
12*bw+10 kg+Tension

~ af Casperjespersen på 11/09/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: