Træning – 9. September – 2010

Cardio
Cykel til/fra job – 21 km

Max snottet og dvask i dag, så arbejdsdagen var noget lang. Lidt over middag sendte min kollega mig dog hjem, da han ik gad se på min snottud mere haha. Jeg cyklede langsomt hjemad og smed mig et par timer på sofaen. Planen var at jeg skulle træne quads, men byttede rundt og tog læg+ryg+bryst🙂

Calves – A-Workout

Seated calf raise (FST-7)
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Back – B-Workout

Chins
4*bw+16,25 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+20 kg

Bb chest supported row
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Pulley row (Wg – Proneret)
40*30 kg
40*30 kg

Chest -B-Workout

Bb incline bench press
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg

Pec deck
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

TechnoGym chest press
40*15 kg
40*20 kg

Calves – A-Workout

TechnoGym legpress calf raise (FST-7)
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg

+4 sæt rear delts….

FIn omgang taget snotnæsen i betragtning🙂

~ af Casperjespersen på 09/09/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: