Træning – 1. September – 2010

Cardio
Cykel til/fra job – 21 km.

Lækkert at have cyklen tilbage igen efter den har været på værksted siden i fredags. Efter job tog jeg forholdsvis hurtigt atsted til træning med Danny.

Calves – A-Workout

Standing calf raise (FST-7)
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg
15*140 kg

Delts – C-Workout

A1. Db lateral raise
5*16 kg
A2. Bb chest supported front raise
12*40 lbs
A3. Db lateral raise
5*16 kg
A4. Bb chest supported front raise
12*40 lbs
A5. Db lateral raise
5*16 kg
A6. Db seated shoulder press
40*6 kg
A7. Db lateral raise
5*12 kg
A8. Bb chest supported front raise
12*30 lbs
A9. Db lateral raise
5*12 kg
A10. Db seated shoulder press
40*6 kg
A11. Db lateral raise
5*12 kg
A12. Bb chest supported front raise
12*30 lbs

Biceps – A-Workout

Bb curl (FST-7)
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Hamstrings – B-Workout

Seated leg curl
4*60 kg
4*65 kg – PR
4*65 kg
4*65 kg

Db SLDL
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

One leg leg curl
40*15 kg
40*15 kg

Calves – A-Workout

Seated calf raise (FST-7)
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg

God intens omgang på lige omkring 65 min. Nu skal der blot spises og slappes af🙂

~ af Casperjespersen på 01/09/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: