Træning – 29. August – 2010

Jeg kom alligevel afsted til fodbold igår trods vi havde svigerfamilien på besøg. En super aften med drengene, min søster og hendes kæreste. Han var dog noget skuffet over 4500 tilskuere, da han var vant til 80.000 til Celtics kampe haha. Men sjovt havde han det🙂

Vi sov længe i dag og tog derfor ret direkte til træning efter morgenmaden.

Triceps – C-Workout

A1. Bb floorpress
5*100 kg
A2. Cable push down
12*65 kg
A3. Bb floorpress
5*100 kg
A4. Cable push down
12*60 kg
A5. Bb floorpress
5*100 kg
A6. Ez french press
40*40 lbs
A7. Bb floorpress
5*90 kg
A8. Cable push down
12*60 kg
A9. Bb floorpress
5*80 kg
A10. Ez french press
40*40 lbs
A11. Bb floorpress
5*80 kg
A12. Cable push down
12*40 kg

Calves – A-Workout

Seated calf raise
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Chest – D-Workout

Pec deck
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Back – C-Workout

B1. Bb chest supported row
5*100 kg
B2. Pull down
12*75 kg
B3. Bb chest supported row
5*100 kg
B4. Pull down
12*75 kg
B5. Bb chest supported row
5*100 kg
B6. TechnoGym chest supported row
40*40 kg
B7. Bb chest supported row
5*90 kg
B8. Pull down
12*70 kg
B9. Bb chest supported row
5*80 kg
B10. TechnoGym chest supported row
40*30 kg
B11. Bb chest supported row
5*80 kg 
B12. Pull down
12*65 kg

+9 sæt rear delts…

Det vatr slutningen på Block 1. Tirsdag starter Block 2, hvor fokus igen ligger på overall masse på overkroppen, calves og lowerback🙂

Nu skal der slappes af, spises godt igennem, trænes lidt posering med en atlet og forberedes til ugens undervisning🙂

~ af Casperjespersen på 29/08/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: