Træning – 28. August – 2010

Cardio – 27. August
Cykel til/fra job – 21 km.

Efterfølgende til Århus festuge med Birgitte, min søster og hendes nye skotske “ven/kæreste”. Vi aftalte at tag på stadion og se fodbold, da han er stor Celtic fan. Jeg troede det var søndag AGF spillede, men fandt så ud af det faktisk er i aften, hvor vi får  Birgittes forældre på besøg…

Dagens træning med Marc.

Biceps – B-Workout

Bb curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Ez fatgrips curl
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg

Cable seated high curl
40*10 kg
40*10 kg

Hamstrings – C-Workout

A1. RDL
5*110 kg
A2. Leg curl
12*25 kg
A3. RDL
5*110 kg
A4. Leg curl
12*25 kg
A5. RDL
5*110 kg
A6. Seated leg curl
40*25 kg
A7. RDL
5*100 kg
A8. Leg curl
12*25 kg
A9. RDL
5*100 kg
A10. Seated leg curl
40*25 kg
A11. RDL
5*100 kg 
A12. Leg curl
12*20 kg

Delts – B-Workout

Bb chest supported front raise
5*60 lbs
5*60 lbs
5*60 lbs

Db lateral raise
15*13 kg
15*13 kg
15*13 kg

Db seated shoulder press
40*10 kg
40*10 kg

Lowerback – D-Workout

Hyperextension
10*bw+5 kg+Tension
10*bw+5 kg+Tension
10*bw+5 kg+Tension
10*bw+5 kg+Tension
10*bw+5 kg+Tension

6-8 sæt shrugs…

~ af Casperjespersen på 28/08/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: