Træning – 10. August – 2010

Cardio
Cykel til/fra arbejde – 21 km.

Efter arbejde nogenlunde direkte til træning med Birgitte.

Back – C-Workout

A1. Pulley row (Cg – Neutral)
5*100 kg
A2. Pull down (Wg – Supineret)
12*75 kg
A3. Pulley row (Cg – Neutral)
5*100 kg
A4. Pull down (Wg – Supineret)
12*75 kg
A5. Pulley row (Cg – Neutral)
5*90 kg
A6. TechnoGym chestsupported row (Cg – Neutral)
40*30 kg
A7. Pulley row (Cg – Neutral)
5*90 kg
A8. Pull down (Wg – Supineret)
12*70 kg
A9. Pulley row (Cg – Neutral)
5*80 kg
A10. TechnoGym chestsupported row (Cg – Neutral)
40*25 kg
A11. Pulley row (Cg – Neutral)
5*80 kg
A12. Pull down (Wg – Supineret)
12*65 kg

Hamstrings – B-Workout

Deadlift
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Leg curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

One leg leg curl
40*10 kg
40*12 kg

Biceps – A-Workout

Larry Scot one arm preacher curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Calves – B-Workout

Seated calf raise
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

Standing calf raise
15*150 kg
15*150 kg
15*150 kg

TechnoGym legpress calf raise
40*40 kg
40*40 kg

Fin omgang i dag igen. Nu skal der slappes af og forberedes arbejde til imorgen hvor børnene begynder på skolen. Spændende spændende….

~ af Casperjespersen på 10/08/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: