Træning – 25. Juli – 2010

Morgencardio – Steady state
Powerwalk – 25 min.

Samme rutine som igår – Morgenmad+Pre workout mad og så afsted til en omgang ben…

Hamstrings – B-Workout

Deadlift
5*135 kg
5*135 kg
5*135 kg

Fra næste omgang deadlift skiftes til 6ere opbygget fra 11o kg. +5 kg. pr. træning🙂

Standing one leg leg curl
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

Seated leg curl
40*27,5 kg
40*27,5 kg

Quads

Smith squat
5*?
5*?
5*?
5*?
5*?
20*?

Leg extension
40*20 kg
40*20 kg

Calves

A1. Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

A2. Seated calf raise
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Cardio – HIIT
Step – 15 min. 

Fin omgang med rigtig god kontakt. Det er lækkert at mærke quads´ne under smith squatten. En øvelse folk normalt er stor modstander af, men som åbenbart fungerer rigtig godt for mig. Fra i dag af kommer der yderligere 200 kalorier mere på kostplanen i form af sundt fedt. Denne gang hæves Udos Choice fra 11g til 22g og nødder fra 25g til 40g – Fordelingen hedder nu 39/37/24 og kalorier ligger nu på 2666 – På torsdag hæves yderligere 200 kcal. i form af kulhydrater. Min kropsvægt ligger stabilt på 75,0 kg. og fedt procenten er ganske fornuftig lav. Jeg glæder mig til at se hvornår vægten begynder at stige.

~ af Casperjespersen på 25/07/2010.

2 kommentarer to “Træning – 25. Juli – 2010”

  1. Hvad blev konklusionen på form-tjek? Fik du noget konstruktiv kritik?

  2. Jeps – Som skrevet d. 23 Juli:

    “Jamen det gik ganske godt – Jeg skulle passe på mine skuldre ikke blev større, fin symmetri dog gerne mere dybde i ryggen og gerne mere overall masse. Poseringerne var fine, dog skulle jeg kigge mere op og spænde mere lidt forskellige steder (Hams, glutes specielt). Rigtig rigtig godt arrangement og rigtig lækkert at få rettet lidt til”

    Så nu skal der arbejdes videre overall, på dybden i ryggen og på poseringerne selvfølgelig🙂

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: