Træning – 6. Juli – 2010

Morgencardio – Steady state
Powerwalk – 5,18 km.

Meget meget ømme forlår, baglår og glutes de første km. Efter ca. 2 km. løsnede det let op og resten af turen gik fint. Efter morgenmaden fik vi vasket væggene i gangen ned og tappet op, så der er klar til at blive malet i aften og igen imorgen. Til eftermiddag hentede Johannes mig og vi kørte mod træning. Johannes er tidligere fitness atlet og en flot en af slagsen. Han stiller desværre ikke op igen i år, trods han bestemt ville kunne gøre sig i toppen.

 Biceps – B-Workout

Db seated curl
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Bb curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Machine one arm curl
40*10 kg
40*10 kg

Triceps – B-Workout

Ez french press
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Cable v-bar push down
15*65 kg
15*70 kg
15*70 kg

Db one arm overhead extension
40*6 kg
40*6 kg

Forearms – A-Workout

Bb wrist curl
10-15*20 kg
10-15*20 kg
10-15*20 kg
10-15*20 kg
10-15*20 kg

Steady state cardio
Powerwalk – 15 min.

Formen var god i dag og der var flere der spurgte om jeg skulle på scenen til september. Det tager jeg som stor ros – sweet….

~ af Casperjespersen på 06/07/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: