Træning – 5. Juli – 2010

Morgen cardio
Powerwalk – 5,18 km – ca. 42 min.

Så stod den på den klassiske diætmorgenmad og lidt indkøb i den lokale helsebutik. Til middag blev gangen rydet så der kan blive malet en af de kommende dage. Det blir så flot. Ved 3-tiden hentede Ratz os og turen gik mod træning…

Quads – B-Workout

Front squat
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg

Overraskende god styrke. Jeg tjekkede logbogen og fandt frem til det er 11 uger siden jeg sidste har kørt FSQ, hvor jeg lå på samme kg. Fornuftigt…

Decline leg press
15*150 kg
15*150 kg
15*150 kg

Leg extension
40*20 kg
40*20 kg

Hamstrings – B-Workout

Deadlift
5*110 kg
5*120 kg
5*120 kg

De planlagte 110 kg var simpelthen for nemme, trods jeg skal bygge meget stille op igen.

Leg curl (Charles Glass tech.)
15*15 kg
15*17,5 kg
15*17,5 kg

One leg leg curl
40*10 kg
40*10 kg

Calves – A-Workout

Standing calf raise
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg

Steady state cardio
Step – 24 min.

Rigtig god ben træning med sjov gang til følge!

~ af Casperjespersen på 05/07/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: