Træning – 22. Juni – 2010

Morgencardio – Steady state
Powerwalk – 45 min.

Derefter et par timers afslapning og pakning af taske til rejsen. Et enkelt kort møde om det kommende skoleår og hjem til pwo mad. Mit arbejde passer perfekt næste år ifht. min træning. Senest fri kl 13 og en enkelt dag kl 10. Det satme klasse…

A1. Bb incline bench press
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
A2. Pulley row (Wg – Pro)
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

B1. Bb incline bench press
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
B2. Pull ups (Wg – Pro)
10*bw
10*bw
10*bw

C1. Inverted row (Cg – Free)
15*bw
15*bw
15*bw
C2. Dips
15*bw
15*bw
15*bw

D1. Db high incline flyers
12*12 kg
12*12 kg
D2. Db bent over lateral raise
12*12 kg
12*12 kg

E1. Machine reverse pec deck
12*?
12*?
E2. Machine flyers
12*?
12*?

F1. Db standing shoulder press
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg
F2. Db straight arm lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

G1. Ez preacher curl (Cg+Wg)
6+6*70 lbs
6+6*70 lbs
6+6*70 lbs
G2. Ez seated overhead extension
12*70 lbs
12*70 lbs
12*70 lbs

Steady state cardio
Powerwalk – 20 min.

~ af Casperjespersen på 23/06/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: