Træning – 20. Juni – 2010

Morgencardio – Steady state
Powerwalk – 10 min.
Trappesprint – 6*Trappen ved den permanente
Powerwalk – 10 min.

Træning med Ratz, Minihebs, Schulz, Arnold og BirgitteM :)

Deadlift
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*122,5 kg
5*122,5 kg
5*122,5 kg
5*122,5 kg

Pull ups (Wg – Pro)
10*bw
10*bw
10*bw

Chestsupported one arm row
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Pull down (Wg – Sup)
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

A1. Cable stiff-arm pull down
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
A2. Face pulls
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

B1. Ez preacher curl (Cg)
6*?
6*?
6*?
B2. Ez preacher curl (Wg)
6*?
6*?
6*?

Db alt. curl
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

C1. Ez reverse curl
10*?
10*?
C2. Ez curl
10*?
10*?

High cable curl
5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg
5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg

Steady state/HIIT cardio
Step – 12 min. (HIIT)
Powerwalk – 8 min. (SS)

~ af Casperjespersen på 20/06/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: