Træning – 18. Juni – 2010

Morgencardio – Steady state
Powerwalk – Ca. 45 min.

Box squat
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*110 kg
5*140 kg
5*140 kg
1*140 kg

Pis og lort. Et skævt tryk i ryggen gav en del smerter…

Leg extension
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg

Ryggen føltes allerede lidt bedre, så tog prøvede lidt DL…

Deadlift
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Seated leg curl
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg

Seated calf raise
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Standing calf raise (Rest: 10 sek.)
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

HIIT cardio
Step – 12 min.

~ af Casperjespersen på 18/06/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: