Træning – 9. Maj – 2010

Op kl. 8.30 og på spinningscyklen i stuen. God fart i benene og sveden haglede af mig :)

Steady state cardio
Spinning – 30 min.

Herefter blev ugens cheatmeal brugt på all you can eat brunch på café Globen :) Super hyggeligt at se familien og specielt min søster som er hjemme på besøg fra Skotland :) Over middag gik turen mod Ny Helse. Træning med Koppel, DannyP, BirgitteM, Ratz og Schulz :)

Delts – B- Workout

Bb seated shoulder press
5*80 kg
5*80 kg
4*80 kg

Bb front raise (You go I go)
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs

Db lateral raise (You go I go)
40*7 kg
40*7 kg

Koppel pev ufatteligt på sidste sæt, men fik klar besked på at lukke røven og fortsætte…. 

Quads – B-Workout

OL squat
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Decline legpress (Rest: 30 sec.)
15*240 kg
15*240 kg
15*240 kg

Leg extension (Rest: 30 sec.)
40*20 kg
40*20 kg

Biceps – A-Workout

Ez curl (Cg)(Rest: 30 sec.)
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Calves – B-Workout

Standing calf raise (Rest: 30 sec.)
5*300 kg
5*300 kg
5*300 kg

Seated calf raise (Rest: 30 sec.)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Standing calf raise (Rest: 30 sec.)
40*50 kg
40*50 kg

HIIT cardio
Tabata – Powerwalk – 6,8 km/t – 12% – 8*20/10

Steady state cardio
Powerwalk – 20 min.

~ af Casperjespersen på 09/05/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: