Træning – 6. Maj – 2010

Steady state cardio
Powerwalk – 30 min.

Efter cardioen og morgenmaden stod den på et par timers læsning på biblioteket og en stor portion frokost :) Over middag træning med BirgitteM :)

Quads – B-Workout

OL squat
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Decline leg press (Rest: 45 sec.)
15*260 kg
15*240 kg
15*240 kg

Leg extension (Rest: 45 sec.)
40*20 kg
40*20 kg

Delts – C-Workout

A1. – Smith seated shoulder press
5*90 kg
A2. – Bb front raise
12*50 lbs
A3. – Smith seated shoulder press
5*90 kg
A4. – Bb front raise
12*50 lbs
A5. – Smith seated shoulder press
5*85 kg
A6. – Db lateral raise
40*6 kg
A7. – Smith seated shoulder press
5*80 kg
A8. – Bb front raise
12*50 lbs
A8. – Smith seated shoulder press
5*70 kg
A9. – Db lateral raise
40*6 kg
A10. – Smith seated shoulder press
5*60 kg
A11. – Bb front raise
12*30 lbs

Calves – B-Workout

Standing calf raise (Rest: 45 sec.)
5*300 kg
5*300 kg
5*300 kg

Seated calf raise (Rest: 45 sec.)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Standing calf raise (Rest: 30 sec.)
40*40 kg
40*40 kg

HIIT cardio
Tabata – Powerwalk – Gradient 12% – 6,8 km/t – 8*20/10 sek.

Steady state cardio
Powerwalk – 6,5 km/t – 16 min.

~ af Casperjespersen på 06/05/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: