Træning – 17. April – 2010

Jeg æder som et svin pt. og gainer ganske fint. Dejligt med off season rent faktisk… 

Back – C-workout

A1. – Pull ups (Wg – Sup)
5*bw+20 kg
A2. – Bb bent over row
12*105 kg
A3. – Pull ups (Wg – Sup)
5*bw+15 kg
A4. – Bb bent over row
12*95 kg
A5. – Pull ups (Wg – Sup)
5*bw+10 kg
A6. – Pulley row (Cg – Neutral)
40*30 kg
A7. – Pull ups (Wg – Sup)
5*bw+5 kg
A8. – Chest supported row
12*60 kg
A9. – Pull ups (Wg – Sup)
5*bw+5 kg
A10. – Pulley row (Cg – Neutral)
40*20 kg
A11. – Pull ups (Wg – Sup)
5*bw
A12. – Chest supported row
12*60 kg

Efter de første 2 gange BOR fik jeg et underligt sygt pump i Erector Spinea, så jeg næste ikke kunne rette mig ud, så BOR blev skiftet til Chest supported row. Spændingen i ryggen sidder der stadig og irriterer mig lidt, hmf …

Chest – A-Workout

Db bench press
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg
12*34 kg

Biceps – C-Workout

A1. – Bb curl
5*50 kg
A2. – Cable curl
12*45 kg
A3. – Bb curl
5*50 kg
A4. – Cable curl
12*40 kg
A5. – Bb curl
5*50 kg
A6. – High cable curl
40*10 kg
A7. – Bb curl
5*50 kg
A8. – Cable curl
12*35 kg
A9. – Bb curl
5*50 kg
A10. – High cable curl
40*5 kg
A11. – Bb curl
5*50 kg
A12. – Cable curl
12*30 kg

Calves – A-Workout

Standing calf raise
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg
12*170 kg

Hyggelig lørdagstræning med Minihebs, Koppel the gun man og Ratz  Nu står den på afslapning, læsning og i aften Sushi…

~ af Casperjespersen på 17/04/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: