Træning – 13. April – 2010

En elendig nat gjorde mig ikke pisse frisk til formiddag, men op kom jeg og mad blev der kørt ned. Jeg havde en tidlig træningsaftale med min gamle makker så igang måtte jeg jo. Mine hams var fuldstændig brændt af så Birgitte fik lige til opgave at massere dem med voltaren inden hun tog i skole. Derefter en omgang foam rolling og 15 min. på spinningscyklen :)

Quads – B-Workout

OL squat (Heels elevated 4,5 cm)
4*100 kg
4*102,5 kg
4*105 kg
4*107,5 kg
10*80 kg
10*82,5 kg
10*85 kg
10*87,5 kg
40*40 kg
30*40 kg

OL squats er tilbage på programmet efter 4 års fravær. Jeg starter virkelig let ud og bygger så stille op de næste måneder :)

Hamstrings – A-Workout

Goodmornings
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Back – B-Workout

Pull ups (Wg – Sup)
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg

Bb bent over row
10*105 kg
10*105 kg
10*105 kg
10*105 kg

Pulley row (Cg – Neu)
40*40 kg
40*40 kg

~ af Casperjespersen på 13/04/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: