Træning – 8. April – 2010

Tidlig formiddags træning da min makker har ferie i denne uge. Det passede mig ganske fint eftersom, jeg så har bedre tid til at læse her senere på dagen. Det er sjovt som der er forskellige grupper i diverse træningscentre. Der er en gruppe der specielt er underholdende. Jeg har oplevet dem i alle de centre jeg har trænet i igennem tiderne. Nemlig morgen holdet. Det er typisk ældre 80´er bodybuildere der ikke er kommet videre i livet med bæltetasker, XXL trøjer og store farverige bukser :) De er ofte førtids pensionister, men trods det træner de ganske tungt og “seriøst”. Imellem sætne er der gang i de helt store røverhistorier. Ganske underholdende🙂

Trods 10 timers søvn vågnede jeg noget træt og ekstremt øm i understellet i morges  :)

Chest – B-Workout

Bb incline bench press
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Db bench press
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

Cable flyers
40*10 kg
40*10 kg

Back – B-Workout

Pull ups (Cg – Neu)
4*bw+20 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg

Bb bent over row
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Pulley row (Cg – Neu)
40*30 kg
40*30 kg

Delts – A-Workout

Smith seated shoulder press
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Biceps – B-Workout

Db alt. curl
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg

Db hammer curl
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Bb curl
40*30 lbs
40*30 lbs

Calves – A-Workout

Standing calf raise
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg

Solid omgang træning med fin mulighed for at stige i de fleste øvelser🙂 Nu skal der spises frokost og derefter læses til eksamen :) Imorgen er der off dag inden det igen går løs Lørdag+Søndag

~ af Casperjespersen på 08/04/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: