Træning – 6. April – 2010

Efter 2 dages pause var jeg super motiveret til dagens træning. Jeg havde set frem til at starte block 2 af ABC træningen og de sidste 4 ugers off season inden sommerens diæt startes den 3. Maj. Dagens skole stod blot på 3 timers biologi incl. lidt fremlæggelse omkring mikroorganismer og gærceller :) Efter skole fik jeg mig en god frokost og en time på øjet. Da Birgitte kom hjem og drog vi samme mod Ny Helse :)

Back – C-workout

A1. – Pull ups (Cg – Neutral)
5*bw+15 kg
A2. – Bb bent over row
12*100 kg
A3. – Pull ups (Cg – Neutral)
5*bw+15 kg
A4. – Bb bent over row
12*90 kg
A5. – Pull ups (Cg – Neutral)
5*bw+10 kg
A6. – Pulley row (Cg – Neutral)
40*30 kg
A7. – Pull ups (Cg – Neutral)
5*bw+5 kg
A8. – Bb bent over row
12*80 kg
A9. – Pull ups (Cg – Neutral)
5*bw+5 kg
A10. – Pulley row (Cg – Neutral)
40*20 kg
A11. – Pull ups (Cg – Neutral)
5*bw+5 kg
A12. – Bb bent over row
12*80 kg

Chest – A-Workout

Db bench press
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Biceps – C-Workout

A1. – Db alt. curl
5*24 kg
A2. – Db hammer curl
12*20 kg
A3. – Db alt. curl
5*22 kg
A4. – Db hammer curl
12*18 kg
A5. – Db alt. curl
5*20 kg
A6. – Bb curl
40*50 lbs
A7. – Db alt. curl
5*18 kg
A8. – Db hammer curl
12*16 kg
A9. – Db alt. curl
5*16 kg
A10. – Bb curl
40*40 lbs
A11. – Db alt. curl
5*16 kg
A12. – Db hammer curl
12*14 kg

Calves – B-Workout

Standing calf raise
4*230 kg
4*230 kg
4*230 kg
4*230 kg

Seated calf raise
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Calf jumps
40*bw
40*bw

Lækker omend pisse hård træning :) Jeg ser frem til Quads, Hams og Triceps imorgen🙂

~ af Casperjespersen på 06/04/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: