Update – ABC – 4 uger

Styrkefremgangen har været ekstremt god på disse første 4 ugers ABC træning:

Db incline bench press – 3*5*45 kg til 3*5*48 kg
Bb bench press – 3*15*70 kg til 3*15*85 kg

Ez curl – 3*5*50 kg til 3*5*65 kg
Bb preacher curl – 10*10*25 kg – 10*10*32,5 kg

Db seated lateral raise – 10*10*10 kg til 10*10*13 kg
Smith seated shoulder press (Koppel tech) – 2*30*50 kg til 2*30*65 kg

RDL – 3*15*80 kg til 3*15*105 kg
FSQ – 3*5*90 kg til 3*5*102,5 kg
Hack squat – 3*15*70 kg til 3*15*95 kg

Bb chest supported row – 3*15*70 kg til 3*15*85 kg
Pull down – 10*10*75 kg til 10*10*85 kg

Generelt en god fremgang over hele banen. Kropsvægten er gået fint frem, men ikke noget voldsomt. Jeg ligger pt. på 83,1 kg. om morgenen efter toiletbesøg. Formen er hip som hap, men vel ganske god perioden taget i betragtning :) Nu køres der hård bulk i 4 uger mere og derefter startes sommer diæten🙂

~ af Casperjespersen på 03/04/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: