Træning – 3. April – 2010

Delts – C-workout

A1 – Smith seated shoulder press
5*95 kg
A2 – DB lateral raise
15*12 kg
A3 – Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*60 kg
A4 – Smith seated shoulder press
5*85 kg
A5 – DB lateral raise
15*12 kg
A6 – Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*50 kg
A7 – Smith seated shoulder press
5*70 kg
A8 – DB lateral raise
15*12 kg
A9 – Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*40 kg
A10 – Smith seated shoulder press
5*60 kg
A11 – DB lateral raise
15*10 kg

Hams – B-workout

Leg curl
5*37,5 kg
5*37,5 kg
5*37,5 kg

Romanian deadlift
15*105 kg
15*105 kg
15*105 kg

Standing one leg leg curl
30*10 kg
30*15 kg

Triceps – C-workout

A1 – Cable push down
5*50 kg
A2 – EZ seated OH extension
15*90 lbs
A3 – EZ nose extension
30*50 lbs
A4 – Cable push down
5*50 kg
A5 – EZ seated OH extension
15*80 lbs
A6 – EZ nose extension
30*40 lbs
A7 – Cable push down
5*40 kg
A8 – EZ seated OH extension
15*70 lbs
A9 – EZ nose extension
30*40 lbs
A10 – Cable push down
5*50 kg
A11 – EZ seated OH extension
15*50 lbs

Calves – A-workout

Standing calf raise
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Lækker træning at slutte blocken af på. Nu står den på max afslapning inden min makker Rene kommer til Sushi i aften🙂 Næste block starter på tirsdag :)

~ af Casperjespersen på 03/04/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: