Træning – 31. Marts – 2010

Quads, Triceps, Biceps & Hamstrings

Steady state cardio
5 min. Concept 2 + mobility

Quads – C-Workout

A1. – Front box squat
5*120 kg
A2. – Hack squat
10*90 kg
A3. – Leg extension
30*25 kg
A4. – Front box squat
5*110 kg
A5. – Hack squat
10*80 kg
A6. – Leg extension
30*20 kg
A7. – Front box squat
5*100 kg
A8. – Hack squat
10*60 kg
A9. – Leg extension
30*15 kg
A10. – Front box squat
5*100 kg
A11. – Hack squat
10*60 kg

Triceps – B-Workout

Cable push down
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Ez seated overhead extension
15*90 lbs
15*90 lbs
15*90 lbs

Ez nose extension
30*50 lbs
30*50 lbs

Biceps – A-Workout

Db hammer curl
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Hamstrings – A-Workout

Seated leg curl
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Føj en omgang i dag. Quads omgangen tog fuldstændig livet af mig, så resten var ren overlevelse. Nu skal der kalorier i systemet og om en times tid skal jeg til Fys. og ha målt mine skæve ben for at kunne få et tilpasset indlæg :)

~ af Casperjespersen på 31/03/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: