Træning – 28. Marts – 2010

Quads, Chest, Hamstrings & Calves

Steady state cardio
5 min. Concept 2 + mobility

Quads – B-Workout

Front squat to box
5*110 kg
5*115 kg
5*120 kg

Front squat
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Leg extension
30*35 kg
30*35 kg

Chest – A-Workout

Bb incline bench press
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Hamstrings – C-Workout

A1. – Leg curl
5*35 kg
A2. – RDL
15*95 kg
A3. – Leg curl
30*12.5 kg
A4. – Leg curl
5*30 kg
A5. – RDL
15*95 kg
A6. – Leg curl
30*12,5 kg
A7. – Leg curl
5*25 kg
A8. – RDL
15*90 kg
A9. – Leg curl
30*10 kg
A10. – Leg curl
5*25 kg
A11. – RDL
15*60 kg

Calves – A-Workout

Standing calf raise
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Dagens træning var ualmindelig hård. Specielt 3*15 rep FSQ var dræbende…Nu står den på lidt frokost og hvis vejret holder nogenlunde tørt står den på AGF-FCK i aften med drengene🙂

Her er sidst sæt 15*70 kg FSQ

~ af Casperjespersen på 28/03/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: