Træning – 27. Marts – 2010

Mine quads og hamstrings er fuldstændig brændt af fra forleden, så jeg byttede lidt rundt og rykkede ben træningen til imorgen. Jeg valgte også at rykke dagens træning til senere, grundet det passede min makker Rene bedst :)  

Delts, Triceps, Back & Biceps

Steady state cardio
5 min. Crosstrainer + mobility

Delts – B-Workout

Smith seated shoulder press
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

Db seated lateral raise
15*14 kg
15*14 kg
15*14 kg

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*65 kg
30*65 kg

Triceps – A-Workout

Ez seated overhead extension
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Back – A-Workout

Pull down (Wg – Pro)
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Biceps – C-Workout

A1. – Ez curl
5*55 kg
A2. – Db hammer curl
15*18 kg
A3. – Ez preacher curl
30*40 lbs
A4. – Ez curl
5*50 kg
A5. – Db hammer curl
15*16 kg
A6. – Ez preacher curl
30*30 lbs
A7. – Ez curl
5*35 kg
A8. – Db hammer curl
15*14 kg
A9. – Ez preacher curl
30*20 lbs
A10. – Ez curl
5*35 kg
A11. – Db hammer curl
15*12 kg

Lidt bagskulder, nakke, shake og hjemad. Nu står den på sushi og afslapning inden den imorgen igen står på træning🙂

~ af Casperjespersen på 27/03/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: