Træning – 25. Marts – 2010

Formiddagen gik med at læse 8 siders engelsk tung pædagogisk artikel. Efter et par timers læsning drog jeg til træning med Birgitte :)

Chest, Back, Triceps & Calves

Steady state cardio
5 min. Crosstrainer + mobility

Chest – B-Workout

Db incline bench press
5*48 kg
3*48 kg
5*45 kg

Pis lort det irriterede mig resten af træningen, at der ikke var til 5*48 kg i alle sæt….

Bb bench press
15*80 kg
15*82,5 kg
15*82,5 kg

Machine flyers
30*35 kg
30*35 kg

Back – B-Workout

Pull ups (Wg – Sup)
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg

Bb chest supported row
15*80 kg
15*82,5 kg
15*82,5 kg

Pull down (Wg – Pro – ½ROM)
30*55 kg
30*55 kg

Triceps – C-Workout

A1. – Cable push down
5*95 kg
A2. – Ez seated overhead extension
15*40 kg
A3. – Ez nose extension
30*50 lbs
A4. – Cable push down
5*85 kg
A5. – Ez seated overhead extension
15*35 kg
A6. – Ez nose extension
30*40 lbs
A7. – Cable push down
5*75 kg
A8. – Ez seated overhead extension
15*30 kg
A9. – Ez nose extension
30*40 lbs
A10. – Cable push down
5*65 kg
A11. – Ez seated overhead extension
15*25 kg

Calves – A-Workout

Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Bagskulder, nakkes, shake, bad og afsted til Klavs Madsen forelæsning omkring kost og træning. Ganske spændende aften i godt selskab :)

~ af Casperjespersen på 25/03/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: