Træning – 22 Marts – 2010

Delts, Triceps & Biceps

Steady state cardio
5 min. Powerwalk + mobility

Delts – C-Workout

A1. – Smith seated shoulder press
5*85 kg
A2. – Db lateral raise
15*12 kg
A3. – Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*60 kg
A4. – Smith seated shoulder press
5*80 kg
A5. – Db lateral raise
15*12 kg
A6. – Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*50 kg
A7. – Smith seated shoulder press
5*70 kg
A8. – Db lateral raise
15*12 kg
A9. – Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*40 kg
A10. – Smith seated shoulder press
5*60 kg
A11. – Db lateral raise
15*10 kg

Triceps – B-Workout

Cable push down
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Ez seated overhead extension
15*90 lbs
15*90 lbs
15*90 lbs

Ez nose extension
40*50 lbs
40*50 lbs

Biceps – A-Workout

Bb preacher curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

~ af Casperjespersen på 22/03/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: