Træning – 20 Marts – 2010

Lørdag d. 20. Marts 2010

Delts, Back & Triceps

Steady state cardio
Powerwalk til centeret + mobility

Delts – B-Workout

Db shoulder press
5*41 kg
5*39 kg
7*39 kg

Db seated lateral raise
15*13 kg
15*13 kg
15*13 kg

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*62,5 kg
30*62,5 kg

Back – C-Workout

A1. – Pull down (Wg – Sup)
5*110 kg
A2. – Bb chest supported row
15*80 kg
A3. – Pull down (½ ROM – Wg – Pro)
30*40 kg
A4. – Pull down (Wg – Sup)
5*100 kg
A5. – Bb chest supported row
12*60 kg
A6. – Pull down (½ ROM – Wg – Pro)
30*40 kg
A7. – Pull down (Wg – Sup)
5*90 kg
A8. – Bb chest supported row
12*50 kg
A9. – Pull down (½ ROM – Wg – Pro)
30*40 kg
A10. – Pull down (Wg – Sup)
5*80 kg
A11. – Bb chest supported row
15*40 kg

Triceps – A-Workout

Ez seated overhead extension
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Bagskulder, nakken, shake og indkøb. Nu står den på rengøring og madlavning. Får familien på besøg til sushi i aften, hvilket jeg ser frem til 🙂

~ af Casperjespersen på 20/03/2010.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: